Скажите разве я неправильно похудел и скинул 34 кг за 2 месяца 3 недели и 4 дня?
Блин, я думал гербалайф в 90-ых загнулись, все пихали свои БАД"ы от которых людей в 2 раза больше разносило. А они все стрегут бабосики xD Парень, иди к нормальному доктору, эндокринологу. Он тебе подскажет, чо и как.
Конечно неправильно, где мясо и овощи?
Можешь попробовать это.
3 гр. углеводов (сложных 2гр. и 1гр. простых) на килограмм массы тела (целевой вес)
1 гр. белка (животного) на килограмм массы тела (целевой вес)
1 гр. жира на кг. массы тела (70% растительных жиров и 30% животных)
2гр. соли в день (совокупно включая ту, что в продуктах - например в стандартном батоне 1гр. соли на 100гр. продукта)
2.5 л жидкости в день, желательно 1л чистой воды и остальное за счет продуктов.
Раз в полгода проводить биоимпедансный анализ тела (500-1000р. в зависимости от места)
Терять не более 4кг (идеально 2кг) в месяц (если потеря больше добавлять в рацион сложные углеводы, если меньше - добавлять нагрузку)
Терять вес 2 месяца подряд, после 2 месяца держать вес на одном уровне (за счет изменения количества потребляемых сложных углеводов). Потом опять снижать уровень сложных углеводов и терять 2 месяца подряд.
Ходить по 10км в день это хорошо, но лучше ходить по лестнице. Постепенно наращивая нагрузку с одного раза в неделю через два часа после приема пищи, довести до 5 раз в неделю натощак в течении 30 минут с темпом 8-10 этажей в минуту и отдыхом в 30 сек. между подходами. После достижения можно подключить тренажерный зал с проработкой всего тела.
Питаться 3 раза в день в одно и тоже время
Нормально спать, отходить ко сну и просыпаться в одно и тоже время.
Лучше всего и по не многу, лишать организма определенных веществ чревато в будущем. Худеть надо с умом. Мой тебе совет, ходи в бассейн, отлично помогает сбросить вес, так же кровеносная система хорошо работает , а нагрузки на ноги при таком весе не будет.
У тебя ж интернет вроде есть. Как ты собрался похудеть на овсянке и не сдохнуть? Сходи ко врачу лучше нормальному, а не к разводилам.
Самый опасный и трудновыводимый жир - тот, что вокруг органов. Копится медленно, выводится очень медленно. А который под кожей - с ним всегда намного проще, он более водянистый. Учти со спортом: 1 кг мышц и 1 кг жира - совершенно разные объемы. Иногда будет казаться (по весам), что ты нисколько не сжег, а на самом деле просто прибавил в мышцах. Еще вариант диеты: научись определять, когда ты хочешь есть, а когда пить, а когда - просто нечего делать. В первом случае - садись и ешь, желательно то, что здесь советуют, но в принципе, можно что угодно. Как только появляется чувство легкой сытости (именно легкой, слабой), дожевывай, что откусил, остальное - в холодильник (даже если это был всего один жвачок). Как только снова голод - та же схема. Во втором случае - пей чистую воду мелкими глотками, пока не напьешься. В третьем - потягай гантельки)). Как результат - ты всегда сытый, воды в организме достаточно. Поскольку так ты ешь 5-6 раз в день (а то и больше), организм понимает, что запасы делать не надо, и не делает их. Так худеется медленнее (а значит, стабильнее для будущего), намного проще, опробовано на себе.
Вначале к эндокринологу сходи, а от него к диетологу, он поможет тебе подобрать правильный режим питания.
Не будет полезных жиров и витаминов - кожа будет висеть мешком, хоть ты до 60 похудей.Не будет белков - не будут расти и развиваться мышцы. Больше мышц - быстрее метаболизм, быстрее худеешь.Сейчас твой вес уходит как за счет жира, так и за счет мышц, твой организм их просто "съедает" из-за нехватки белков.Так что яйца, творог (не обезжиренный), курица/индейка, рыба - и вперед.к этому свежие овощи добавить и иногда фрукты, и будешь красавчик.
кто сказал, что белки зло?
нужно соблюдать пропорции. т.е. и белки и угливоды и клетчатка.
два месяца это очень мало. реальные изменения произойдут через пару лет.
твои проблемы не от похудения, а от прежнего образа жизни.
хотьба это самое лучшее, что ты делаешь.
и сходи к врачу. он тебе распишит диету бесплатно. отправит на анализы и потом расскажет как же быть.
фитнесом займись дома.
90% спорта это режим.
нужно просто по часу утром и вечером выделять время. можно не занматся первый месяц, а просто ходить по комнате и поднимать руки ноги. через месяц ввести сгибания гимнастику лёгкую. через пару месяцев отжиматся по одному разику и пару раз отжиматся.
вот через три месяца в одно и то же время организм привыкнет к режиму. а ты будешь спокойно наращивать по разику в месяц по одному отжиманию и интенсивности маъхания руками и ногами.
два месяца это вообще не срок.
и пей побольше житкости.
Фига себе. У тебя еще кожа не свисает складками?
Шли всех нах , ты красавчик!
О том, какое влияние имеют сказанные невзначай слова
Привет! Посещаю Пикабу давно как анонимный алкоголик читатель, но сегодня тоже решил поделиться своей историей преображения.
Там дальше будут фотки большого размера, пугаться не стоит :D
С детства родители приучили меня к спорту. Самбо с 5 лет, тхэквондо с 10, в 12 пошёл в бассейн, в 13 увлёкся тренажёрным залом. Ну и так далее. В институте занимался гиревым спортом и немного паэурлифтингом. В общем был всегда подтянутый.
А дальше, как этот всегда бывает, встретил девушку своей мечты. Поженились, началась размеренная домашняя жизнь. А килограммчики тем временем неспеша прилипали. В один прекрасный день, были мы в гостях у наших знакомых, и дражайшая супруга, как бы между делом, шепотом обмолвилась: дорогой, у тебя пузико свисает. Ну так как сказано это было не очень серьёзным тоном, я и не придал этому значения. Но тем же вечером, стоя в ванной, посмотрел на себя со стороны. мне 27, я вешу 98 кг (как оказалось) при росте 176 см, и пресс плавно переваливается за резинку трусов.
Ну и вот как то знаете, задело. Начало меня это сверлить изнутри. Думаю, смогу, чо там сложного? О боги, как же я заблуждался) Столько ложной информации, как на тему еды и прочего, в интернете я никогда не встречал. Пришлось на своём горьком опыте вычленять крупицы истины. Сказать, что похудеть было сложно - это вот вообще ничего не сказать. Я честно думал, разведемся. Постоянные нервы, срывы, то не получается, это не получается. Одни говорят одно, другие - совершенно противоположное. Но, хвала небесам, жена меня терпела. И постепенно, месяц за месяцем, приходило понимание и уходили килограммы.
И вот, на весах наконец 78, а следом иная проблема: оказывается, я дрищ. И все по новой. Набрать, блин, качественный вес ещё сложнее. Но уже был опыт по построению питания и занятий, понимание, что нужно делать, и главное цель. Дело спорилось, мяско росло. С мяском, есессна, растёт жирок, но в силу предыдущего опыта и накопленных знаний не составляет труда такие "побочки" постепенно убрать.
Итого, мне 34, готовлюсь к очередному чемпионату по бодибилдингу в категории пляжного бб. И да, до сих пор припоминаю жене тот вечер в гостях :D
Собственно, наконец-то зарегистрироваться и написать пост меня побудила волна ДоброВспышек на Пикабу. Безвозмездно помогу с корректировкой плана индивидуального питания и наблюдения за вашими результатами в течение одного месяца 10-15 желающим, пароль: замотивированный пикабушник ) Можно написать в телегу @urchin51.
Остальным желающим постараюсь максимально разъяснить возникающие вопросы в комментариях.
Всем добра и сахара рисика с курогрудкой на полках в достатке ;)
Как начать тренировки так, чтоб не бросить их после первого же дня занятий
К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.
Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.
Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.
Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.
Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.
Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.
Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.
На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.
Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.
Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)
А вот страшная причина заслуживает большего внимания.
Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.
А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.
Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.
Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.
К счастью, их гораздо меньше чем хороших людей и можно просто обращаться к другим людям. И хорошие люди не смотрят на ваш вес и объёмы. А вот помочь правильно встать/сесть/лечь за любой из тренажёров, а так же поддержать снаряд помогут без проблем.
Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.
Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.
Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.
Если вы решили заняться ходьбой.
Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.
Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.
Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.
И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.
Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг. Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.
На этом пожалуй всё, что я хотел рассказать по этой теме.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
О похудении
Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.
Несколько лет назад начал замечать, что прибавляю в весе. Я вообще плохо различаю незначительные, на мой взгляд, изменение во внешности, что себя, что окружающих. Даже самых близких. Все время удивлялся способности женщин заметить разницу в собственном весе на пару кг. По жизни имел стандартный неизменный вес в 82кг. Типично для моего роста. Ни тощий,ни пухлый. Аморфный, как говорил мне друг. Типичное телосложение мужчины, который ничем не занимается. 6 кружек чая в день с двумя ложками сахара -это норма ещё с детства. Постоянные перекусы без заморочек на калории и сахар после ужина.
Прошла пара лет Постепенного набора веса, и Вот 92 - это мой стандартный вес. Осознал это, когда вырос из всех своих штанов, брюк, шорт.
Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.
Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: "Хватит есть". Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.
Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.
Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью "Штурм" на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.
Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не "кричит" о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.
Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.
Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.
Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в "боевой" (чтобы не запустить себя обратно) форме.
Сразу скажу, это очень трудно. Я не про еду, я про занятия. Очень трудно начать себя пытать по утрам. Я человек ранний, и чувствую себя бодрячком уже к 5-6 утра, но зарядка,даже спустя 1,5 месяца, для меня все ещё пытка. Работаю над этим исключительно для того, чтобы доказать себе, что победить себя возможно. Знаете, наверное, выражение о самой сложной победе, которая над самим собой.
Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.