Почему не удается построить красивое тело в спортзале

Некоторые женщины и мужчины годами, если не десятилетиями, занимаются спортом с целью достичь идеальных форм, но их вес, внешний вид и контуры тела при этом совершенно не меняются. Лишь малая часть людей является мезоморфами и обладает хорошей фигурой от рождения. Остальным необходима постоянная работа над ней. Почему так происходит, мы поговорили с фитнес-тренером Анной Гарнец.

Почему не удается построить красивое тело в спортзале

Типы женщин в спортивном зале

Во время первого визита в зал женщины с любым уровнем подготовки выглядят одинаково растерянно. Чаще всего их смущает отсутствие знакомых, непривычная обстановка, ощущение, что они не настолько спортивны, как окружающие. Уже после второго-третьего визита и при более близком общении тренер может разделить их условно на несколько типов:

1. Люди, имеющие какое-либо отношение к спорту и опыт занятий. Они достаточно хорошо владеют телом, хорошо мотивированы и легко достигают поставленных целей.

2. Женщины, воодушевленные своим решением заняться спортом, не имеющие предварительной подготовки, которые готовы беспрекословно слушать советы и указания тренера.

3. Люди-холерики. Чаще всего настроены на свою волну, игнорируют замечания тренера, уверены в том, что делают все правильно, и сами от себя получают удовольствие. Большинство из них быстро теряют запал и перестают заниматься.

4. Женщины, которые оказались в спортивном зале по непонятным для себя и тренера причинам. Не получают удовольствия от спорта и приходят избавиться от мук совести после вечернего налета на холодильник. Этот тип женщин имеет меньше всего шансов измениться из-за собственной лени. Это связано с нежеланием расставаться с привычным образом жизни: менять режим питания (спортивный результат зависит на 30 % от спорта и на 70 % – от питания), с неприятием того, что спортивные нагрузки могут вызывать болевые ощущения в мышцах (крепатуру). До этой категории тренеру обычно очень трудно достучаться, так как у них на каждое нарушение правил есть оправдание.

5. Отдельно стоит выделить женщин, единственная цель которых – похудение любой ценой. Их увлечение спортом будет столь же краткосрочным, как и их любимые экспресс-диеты. Чаще всего они больше прислушиваются к советам на форумах и разных сайтах. Это клиенты реклам о быстром похудении с помощью очень жестких диет, препаратов и различных процедур. Опасность этого типа в том, что их организм постоянно подвергается сумасшедшему стрессу, из-за которого очень сильно страдает психика. Голодания или обжорства, неграмотно построенные тренировки по советам из интернета, чрезмерные нагрузки, бесконечное лишение организма полезных веществ приводят к нервным срывам, что может закончиться такими заболеваниями, как анорексия, булимия и ожирение. Одна из важных задач грамотного тренера – заметить последние два типа женщин и поменять их отношение к себе.

Самые распространенные ошибки

Одна из самых распространенных ошибок – желание человека получить сразу большую нагрузку. Из-за недостатка знаний об особенностях строения человеческого тела и физиологии люди не готовы идти постепенно к своим целям. Проблема новичков как в тренажерном зале, так и на групповых занятиях в том, что они идут на более сильные тренировки, берут большие гантели. Это часто приводит к травмам, которые могут сильно демотивировать и стать причиной отвращения к спорту. В расписании клубов есть пометки, для какого уровня подготовленности предназначен каждый класс.

В тренажерном зале часто можно увидеть категорию людей, которые садятся на каждый тренажер – там посидела, там покачала, неспешно прошлась по дорожке и со спокойной душой ушла, но результата нет. Как бы мы ни хотели, достижения явных результатов и изменений в теле можно достичь только по определенной схеме. Это комплекс из правильно подобранных спортивных нагрузок, режима и калорийности питания.

Ошибкой являются такие нарушения в питании, как большие перерывы между приемами пищи, поздние обильные ужины, отсутствие завтраков, недостаточное количество употребляемой жидкости, большое количество кофеина, наличие сладкого в рационе (булочки, торты), недостаточное количество клетчатки (овощи, каши), избыточное употребление соли, употребление алкоголя. Многие очень тяжело и неохотно расстаются с не самыми полезными привычками в еде, к которым их приучили с детства, несмотря на то, что они мешают им достигнуть цели. В арсенале каждой женщины всегда найдется с десяток отговорок, почему она не может следовать рекомендациям тренера. Можно выделать самые распространенные, к которым прибегают женщины: замедленный обмен веществ, тяжелая кость, плохая генетика, "нет сил после работы", предменструальный синдром, "диетическая еда безвкусна", "не могу думать без сладкого"…

Если попросить любую женщину честно расписать свое питание за определенный период, сразу станет понятна причина отсутствия результата. В организме каждого человека вне зависимости от роста и веса процессы одинаковы. С помощью правильной, регулярной нагрузки и корректировки питания даже самый медленный обмен веществ можно со временем "разогнать", а жир – заменить мышцами. Долгожданные кубики на прессе можно будет увидеть только тогда, когда процент жира опустится до определенного уровня. Даже если качать пресс по тысяче раз в день, но нарушать режим питания, кубики будут скрыты под слоем жира. Есть мифы о локальном похудении: чтобы похудел живот, нужно качать пресс сотни раз ежедневно, чтобы уменьшились ягодицы – нужно делать многократные махи ногами в разные стороны, с помощью пищевой пленки можно похудеть в талии и бедрах и т.д. Стоит запомнить навсегда: части тела по отдельности не худеют.

Рекомендации

Основное правило идет вразрез с тем, к чему мы привыкли: чтобы худеть, нужно есть. Для того чтобы обмен веществ был быстрый и все усваивалось, нужно есть по часам. График должен быть четким, состоять из 5-6 небольших приемов пищи, где 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса. Необходимо учитывать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Легкий завтрак, обед – самый питательный, ужин – предпочтительно белковая пища, обязательно за 3 часа до сна. Результат при соблюдении правил гарантирован, просто кому-то нужно 6 месяцев, а кому-то – два года. Это зависит от исходных данных человека (количества лишнего веса, уровня подготовленности, силы духа), от того, насколько он готов жертвовать своими прежними привычками и приобретать новые.

Проблема лишнего веса бывает связана с такими заболеваниями, как диабет, эндокринные нарушения. Однако спорт является одним из пунктов лечения. Тут не всегда можно добиться результатов, хотя бывают случаи, что добиваются, ведь многое зависит от человека. Однако самая распространенная причина того, что обычный среднестатистический человек никогда не будет иметь красивое тело, – лень.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎