Меню раздельного питания для похудения на неделю

Чтобы употреблять только здоровую пищу, необходимо стабилизировать привычки питания, сделать рацион оптимальным и каждый день употреблять только те продукты, которые рекомендованы в меню. Раздельное питание помогает получить жизненные силы, дополнительную энергию благодаря приему только полезных блюд. Принцип этой методики строится на замене продуктов, приносящих вред конкретному человеку, полезными веществами, рекомендованными для устранения индивидуальных проблем.

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Правила составления меню для раздельного питания

Чтобы не принести вреда собственному организму, при составлении плана рациона следует придерживаться простых правил:

1. Все белковые продукты следует заготавливать сразу на неделю, заранее планируя их количество. Это поможет уберечься от приобретения ненужных компонентов, купленных под влиянием временной заинтересованности.
2. Блюда употребляются в сочетании со свежими овощами. Так рацион значительно витаминизируется.
3. Обязательно употребляются фрукты, особенно следует обратить внимание на груши и яблоки, однако покупать их нужно только у поверенных поставщиков или применять собственные с дачи.
4. При ежедневном употреблении каш следует использовать не одну разновидность круп.
5. Когда семидневный курс закончится, можно повторить его сначала, соблюдая меню на каждый день по порядку.
6. Ужин нужно заканчивать до 7 часов вечера.
7. Пища употребляется не реже 5 раз в сутки. Паузы между приемами блюд составляют в среднем около 3 часов.
8. Нежелательно в сутки употреблять больше 1,5 л жидкости.

Правильное сочетание продуктов

Разрешается отдельно употреблять блюда, большая часть которых состоит из таких элементов:

1. Углеводы.
2. Белки.
3. Жиры.
4. Фрукты.
5. Кисло-сладкие фрукты.
6. Дыни, арбузы.

Существуют сочетания продуктов, которые при использовании технологии дробного питания компоновать запрещается:

ПродуктыОписание Фрукты и продукты с углеводамиФрукты и продукты с углеводами, обладающими большим количеством кислотных составляющих. Запрещается миксовать картошку с черникой, а банан с лаймом Белки и углеводосодержащие блюдаПредставленные в концентрированной конфигурации. Мясо невозможно комбинировать с хлебом, а сыр с фруктовыми десертами. Необходимо продукты животного происхождения принимать за один раз, а фрукты и зерновые изделия оставить на другой Несколько разновидностей белкаНевозможно миксовать рыбу и мясо за один прием пищи, также не следует использовать сочетание орехов с соевыми блюдами Белки и жирыМолочные продукты нельзя принимать с мясом, рыбой или орехами, то есть нельзя готовить блюда, которые в большом количестве содержат компоненты и из первой, и из второй группы Белки с кислыми фруктамиАпельсины или яблоки оказывают негативное влияние на состояние ЖКТ при сочетании их с рыбой или мясом, что особенно проявляется при использовании технологии раздельного питания Сахар и крахмалКартофель, хлеб нельзя использовать в сочетании с продуктами, содержащими большое количество сахара в составе Концентрированные крахмалыКонцентрированные крахмалы в количестве 2 продуктов и более. Если принято решение съесть кашу, необходимо воздержаться от приема ржаных изделий Арбуз с дыней с продуктами из другой группыУчеными доказан вред от бахчевых культур при их смешивании в рационе с другими продуктами питания МолокоЗапрещено употреблять этот напиток по времени рядом с приемом основной пищи

Питание на семь дней

Примерное меню правильного питания на 7 дней

Завтрак. Овсянка, заваренная на молочной или водной основе, вприкуску с двумя штучками, любой несладкий и полезный напиток.

Ланч. Любимый салат или яблочко. Майонез использовать нельзя, следует заменить его раст. маслом.

Обед. Курица 300 г с зеленью. Чтобы разбавить вкус, можно использовать сыр, однако следует выбирать этот продукт из обезжиренных сортов.

Полдник. Груша.

Ужин. Овощной суп с бобовыми, омлет, приправленный помидорами.

Лучше всего употреблять салат из капусты

Завтрак. Гречка, немного погодя цитрус и сладкий чай.

Ланч. Яблочко.

Обед. Рыба 150 г, овощи, прошедшие тушку, салатик из овощей, приправленный маслом.

Полдник. Йогурт, желательно без фруктовых ароматизаторов.

Необходимо обратить внимание на качество йогурта. Продукт должен содержать натуральные фрукты, а не быть творожной массой с эссенциями, которые имеют возможность нанести вред пищеварительному тракту.

Ужин. Салат, желательно брать свежайшие варианты.

Из цитрусовых выберите грейпфрут

Завтрак. Свежевыжатый сок цитрусовых, на 50 % разбавленный жидкостью, каша, любимый напиток без газа.

Ланч. Яблочко.

Обед. Телятина, проваренная с минимальным добавлением соли, приправленная овощами.

Полдник. Орехи в любом количестве.

Ужин. Капуста с добавлением сырной массы с минимальной жирностью.

Завтрак. Ячменная каша, 2 мандарина, травяная настойка.

Ланч. 2 яблочка.

Обед. Хорошо проваренная рыба, салатик, заправленный маслом.

Полдник. Засушенные фрукты, преимущественно чернослив.

Ужин. Омлет, приправленный овощной составляющей.

Завтрак. Овсянка с фруктовым составляющим и натуральным йогуртом, киви, любой несладкий напиток.

Ланч. Яблочко.

Обед. Курица с салатиком.

Полдник. Апельсин, можно заменить 2 бананами.

Ужин. Сытный суп.

Отличный вариант супа — это овощной суп

Завтрак. Гречневая каша, апельсин, любой напиток без газа.

Ланч. Яблочко, можно заменить бананом.

Обед. Суп, вареная рыба, салат.

Полдник. Орехи любого типа, можно употреблять в любом количестве.

Ужин. Овощи, прошедшие тушение, салат, омлет с грибами.

Гречка. Полезные свойства

Употребите около полтора килограмма свежих яблок.

Польза и витамины яблок

Есть альтернативные способы проведения раздельного питания. Наиболее популярным из них считается организация отдельных дней, когда применяются продукты определенного типа, например:

1. Понедельник — белковые.
2. Вторник — овощные.
3. Среда — с большим процентным содержанием углеводов.
4. Четверг — фруктовые.

Раздельное питание осуществляется для нормализации работы ЖКТ, в целях похудения и общего оздоровления организма. Главным преимуществом этой диеты является предотвращение попадания в организм вредных веществ и отказ от несочетаемых продуктов. Раздельное питание не обладает противопоказаниями, так как компонование рациона проходит в свободной форме и при необходимости можно отказаться от недоступных продуктов. Многие планируют рацион питания только из самых любимых блюд, если их состав допустим правилами диеты. Когда данная технология питания применяется правильно, положительные результаты и общее улучшение самочувствия наступает уже в первые дни использования.