Представление проблемы в виде рисунков или «нарисовать проблему»

У вас возникла проблема, а решение никак не приходит?

Есть фантастически простая и невероятно эффективная креативная техника – использование рисунка для поиска решения или просто н арисовать проблему . Рисунок помогает задействовать творческое мышление для решения вашей задачи. Как? Читаем дальше…

План действий

Вы можете использовать креативную технику «нарисовать проблему» для решения задач самостоятельно или проводить занятие в группе.

Если проводите занятие в группе, то предварительно вам надо вкратце объяснить участникам суть методики.

Затем: 1. Подготовить материал, на котором будете рисовать. И инструменты – чем рисовать. В качестве изобразительных материалов можете использовать любой, какой вам придется по душе: шариковую ручку, простой карандаш , цветные карандаши , акварель , гуашь , пастель , пластилин …

2. Входим в легкое медитативное состояние через расслабление тела и освобождение ума от мыслей. Рекомендованное время на этот этап – 5 минут.

3. Настраиваемся на задачу. Рисуем её в любом виде.

4. Интересный этап – интерпретация рисунка. Интерпретацию (для себя, конечно) делать рекомендуется. Другое дело, что иногда это лучше делать не сразу чтобы дать возможность еще поработать в фоновом режиме правому, творческому полушарию.

Как научиться

«Нарисовать проблему» — одна из самых простых, но в то же время и одна из крайне эффективных креативных техник. Поэтому мы рекомендовали бы начать работу над раскрытием своих творческих способностей именно с неё.

Способности к творчеству заложены в каждом из нас. От нас требуется только раскрыть их, и что очень важно — научиться их использовать для решения задач.

Пример использования

Как нарисовать проблему?

Любая методика из арсенала методов арт-терапии начинается с подготовительного этапа. Разумеется, это только рекомендация. Только если вы начнете процесс в соответствующем настрое – эффект от вашей работы значительно усилится. Конечно, сам процесс рисования приведет вас в нужное состояние, но тогда меньше времени останется на сам процесс работы.

Итак, создаем настрой – садимся на стул, или на коврик, закрываем глаза. Расслабляем тело. Проще всего сделать это последовательно – мысленно даем команд расслабиться и почувствовать тепло рукам, ногам, туловищу, шее и лицу ( для лица команда только на расслабление, на тепло не надо! ): « Мои руки теплеют и расслабляются… мои руки полностью теплые и расслабленные… », потом точно такая же формула расслабления для ног, туловища, шеи, а для лица: «Моё лицо расслабляется… моё лицо полностью расслабленное».

Вот полная аутогенная формула для расслабления:

Начало формулы Я расслабляюсь и успокаиваюсь Руки Мои руки теплеют и расслабляются. Мои руки полностью теплые, расслабленные и неподвижные. Ноги Мои ноги теплеют и расслабляются. Мои ноги полностью теплые, расслабленные и неподвижные. Тело Мое тело теплеет и расслабляется. Мое тело полностью теплое, расслабленное и неподвижное. Шея Моя шея теплеет и расслабляется. Моя шея полностью теплая, расслабленная и неподвижная. Лицо (Здесь тепло распространяем только на область подбородка!) Моё лицо расслабляется и мой подбородок теплеет. Мое лицо полностью расслабленное и неподвижное. Завершение формулы Состояние полного, глубокого покоя

(таблица: аутогенная тренировка, формула для расслабления)

На втором шаге отпускаем мысли. Просто садимся и стараемся освободить свою голову от мыслей и проблем. То есть нам надо достичь легкого медитативного состояния. Затем открываем глаза, настраиваемся на задачу. Даже если вы считаете, что «у вас проблема», наша рекомендация – назовите её «задача». И эту задачу вам просто надо решить. Тем самым вы снизите эмоциональное напряжение, и позволите более легко включиться творческим энергиям.

Теперь берете листок бумаги и в этом состоянии рисуете. Рисуете произвольно, что приходит «в голову», или в ваше сердце. Вы можете начать с рисования «каракулей», а потом по мере рисования формы рисунка начнут принимать узнаваемые очертания и символы.

Когда почувствуете, что «рисунок готов», отложите рисунок в сторону. Кстати, как почувствовать то, что процесс рисования можно заканчивать? Вы можете почувствовать внутреннее облегчение или, например, вам вдруг станет «легче дышать».

Не обязательно что решение придет к вам именно в процессе рисования или в момент интерпретации рисунка. К интерпретации рисунка вы можете приступить сразу или по истечении какого-то периода времени (пары часов, или даже на следующий день).

Самое важное то, что эта методика таким простым путем запускает ваше творческое мышление для решения задачи.