Как убрать низ живота: действенные упражнения и диета

Многие женщины считают свою фигуру неидеальной: они стесняются раздеться на пляже или в бассейне, носить открытую одежду. Небольшой жирок на животе – это норма, но если складки действительно мешают нормальной жизни, самое время действовать. Привлекать к решению проблемы врачей – крайняя мера, ведь можно избавиться от лишних килограммов другими средствами. Убрать жир с низа живота не так сложно, как кажется, если вы будете следовать советам диетологов и профессиональных тренеров.

Почему скапливается жир в нижней части живота

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, нужно найти первопричину:

• Генетическая предрасположенность или наследственность.
• Переживания и стрессы (многие люди заедают свои проблемы вкусностями, хотя спортзал снимает напряжение куда лучше).
• Гормональные нарушения (рекомендована консультация эндокринолога).
• Беременность и роды (избавиться от обвисшего животика можно, только придется потрудиться).
• Неправильное питание (самая распространенная причина ожирения).
• Несоблюдение режима дня.
• Сидячая работа.
• Нежелание заниматься спортом.
• Хронические болезни и др.

Даже если ваш вес находится в пределах нормы, и цели похудеть вы не преследуете, со складками на животе нужно бороться. Убрать жир внизу живота можно особыми упражнениями на пресс.

Пресс – это несколько групп мышц с определенными функциями. На фронтальной части живота находится прямая мышца, по обе стороны находятся косые. Поперечные мышцы отвечают за выдох и сложнее всего поддаются тренировкам. Ваша задача – включить в комплекс упражнения на нижние плоские и внешние косые мышцы. Проверьте тонус своих мышц: на выдохе натяните живот: если мышцы прощупываются хорошо, значит, результат тренировок вы увидите уже через 2-3 раза. Если мышцы прощупываются слабо, работать над телом придется серьезнее.

Важный момент: убрать низ живота и быстро похудеть без диеты невозможно. За счет нагрузок мышцы станут рельефными, но слой жирка над ними будет присутствовать, поскольку уходят такие запасы крайне медленно.

Избавиться от надоедливых килограммов без правильного питания. Как убрать низ живота без голодовки – давайте разберемся:

• Исключите из рациона вредную пищу (сладости, жареные и копченые блюда, выпечку, консервы, фастфуд, алкоголь и др.).
• Старайтесь придерживаться раздельного питания: отдельно употребляйте рыбу и мясо, овощи и фрукты, злаки.
• Считайте калории (в норме женскому организму нужно не менее 1200 кКал в день). Однако для похудения нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете.
• На пользу плоскому животику идут и разгрузочные дни – их нужно проводить хотя бы раз в месяц.
• Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра воды ежедневно). Жидкость активизирует метаболизм, ускоряет вывод из организма токсинов и шлаков.
• Принимать таблетки для похудения и жиросжигатели желательно по назначению врача, поскольку не все они совместимы между собой, да и противопоказания имеют. являются имбирь, зелень, лимоны, корица, кайенский перец, зеленый чай, натуральный кофе и прочие продукты. Их желательно включить в рацион.
• Никогда не отказывайтесь от завтрака – он должен быть сытным. Обед также калорийный, а вот на ужин подбирайте только легкоусвояемую пищу.
• Последний прием пищи не позже чем за 2-3 часа до сна.
• Основой меню должны стать: фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца и каши.
• В рацион должны входить: 20% жиров, 25 - белков, 55 - углеводов.
• Ваше ориентировочное меню на день: завтрак – мюсли с фруктами (200г), обед – суп с овощами (200г), кусочек нежирного мяса (70г), ужин – котлета на пару (100г), рис (100г).
• На протяжении дня не нужно морить себя голодом: перекусите яблоком, стаканом кефира или горстью ягод – и место в желудке заполнится, а ваше самочувствие улучшится.

Многих женщин беспокоит вопрос, как убрать жир с низа живота при помощи упражнений. Стоит отметить, что лучше всего с этой задачей справляются кардионагрузки – бег, плавание, спортивная ходьба, гребля и прочие активные виды спорта. Зато силовые тренировки прекрасно прорабатывают определенные группы мышц, придают им привлекательный рельеф.

Перед любой тренировкой нужна разминка – вы разогреете мышцы и снимете напряжение. Обязательно меняйте упражнения, а когда мускулы привыкнут к нагрузкам, их задачу можно усложнять (увеличивать количество подходов или длительность занятий).

Как убрать низ живота при помощи упражнений:

• Подъем прямых ног, не сгибая колен. Выдерживаем 2-3 секунды в воздухе и опускаем, не касаясь пола. Сделать 2 подхода по 15 раз.
• Рисование цифр и букв в воздухе (5 подходов по 5 раз).
• Планка на локтях и боковая. Для начала – 20 секунд фиксации, постепенно время увеличиваем до 1,5-2 минут.
• Велосипед – вращение ногами, слегка приподнятыми над полом. Одну ногу практически подтягиваем к груди, другую выпрямляем полностью. 2 подхода по 30 раз.
• Скручивания сидя и лежа (подтягиваем выпрямленные ноги к груди и возвращаемся в исходное положение). Сделать 2 подхода по 20 раз.
• Вертикальные ножницы – ноги поднимаем по очереди на 90 градусов над полом.

Привести нижний пресс в порядок поможет бассейн: плавание различными стилями в быстром темпе заставляет мышцы сокращаться и накачиваться. Аквааэробика тоже прекрасно себя зарекомендовала. Для продвинутых любителей спорта рекомендуем тренировки по системе кроссфит и интервальные занятия – отлично сжигают жир и помогают держать себя в форме.

Массаж не только приятен, но и полезен! С его помощью можно подтянуть животик и избавиться от лишних сантиметров. А профессиональный массажист в видео ниже, рад поделиться с вами техникой самомассажа.