Питание кормящей мамы: что можно, а что нельзя?

Природа уже давно доказала, что нет ничего полезнее для новорожденного, чем мамино молоко! Сбалансированное, адаптированное к потребностям, не вызывающее аллергические реакции — оно по праву считается идеальным питанием, особенно, если при этом четко соблюдается диета для кормящих мам.

Однако состав и качество молока матери напрямую зависит от продуктов, которые она ежедневно употребляет в пищу. Ограничивать себя женщине бывает крайне тяжело: иногда так хочется скушать шоколадку или выпить чашку кофе, но она боится, что это может отразиться на самочувствии ее ребенка.

Что можно есть кормящим мамам? Существуют ли какие-то ограничения в плане режима питания? Можно ли повысить полезность грудного молока и, наоборот, навредить процессу пищеварения ребенка употреблением неправильных продуктов? В этих важных вопросах сегодня решила разобраться редакция Today.kz.

Самые распространенные мифы, связанные с кормлением грудью

Перед тем, как мы подробно разберемся с тем, что можно кушать кормящей маме, нам хочется развенчать или, наоборот, подтвердить сомнения и страхи, беспокоящие большинство женщин по всему миру. Какие из них будут верными, а какие — ложными, узнаем прямо сейчас!

1. Едим за двоих. Почти правда, только для двоих, а не за двоих: вам нужно употреблять намного больше еды, чем раньше, потому что добрая половина будет уходить на кормление ребенка (примерно 800 ккал в день). Однако в этом деле важно не количество съеденного, а качество, то есть насыщенность пищи витаминами и микроэлементами.
2. Едим все подряд. Ошибочное мнение, потому что мамино молоко вполне способно спровоцировать возникновение аллергии у новорожденного. К неправильным продуктам можно отнести креветки, шоколад, цитрусовые, томаты, а также гранаты и морковь. Питание кормящей мамы исключает газировку и кофе, а также консерванты.
3. Обилие молока. А что, если у вас или у вашего малыша проявится индивидуальная непереносимость на этот продукт? Кроме того, если пить его много и часто, оно может вызывать колики у ребенка! Чтобы этого не произошло, лучше употреблять не только само молоко, но и йогурты, и ряженку (без добавления фруктозы).
4. Колики неизбежны. Многие думают, что можно есть кормящим мамам, чтобы не спровоцировать появление колик, и не находят ответа. Скажет следующее: в основном, провоцируют появление неприятных ощущений газообразующие продукты. Скушали дыню? Получите колики! Любите квашеную капусту? Будьте уверены, что после кормления малыш будет протестовать против такого нововведения.
5. Не едим мясо. Вы знали, что у мам, которые сидят на диете, исключающей мясные продукты, наблюдается дефицит витамина В12? Ведь только когда малыш получает его в достаточном количестве, он растет и развивается правильно. Кстати, содержится эта “полезность” не только в мясе, но и в яйцах, а потому эти продукты должны быть в обязательном порядке включены в питание кормящей мамы.
6. Утоляем жажду. Пейте столько, сколько хочется, особенно, после кормления! Нужно ограничить количество употребляемой жидкости лишь в первые 2-3 дня после родов, так как оно провоцирует переполнение груди молоком. Задумываясь о том, что можно есть кормящей маме, а вернее, пить, можно уверенно рекомендовать ей зеленый чай, компот из сухофруктов, обычную воду и разбавленный яблочный сок.

Питание кормящей мамы: основные принципы

Пора узнать, на каких правилах базируется основное питание молодой мамы, которая кормит своего ребенка грудным молоком.

1. Безопасные продукты. Диета кормящих мам на практике означает, что вы должны постараться строго следить за тем, что едите. Даже маленькая слабость, которую хочется себе позволить (например, порция любимых креветок или тарелка аппетитного салата из помидоров) могут вызвать колики или аллергию у малыша. Стоит ли говорить, что во время кормления вы не должны пить алкоголь и употреблять продукты, усиливающие брожение?
2. Качественная еда. Вы должны употреблять только свежие, полезные и проверенные продукты, исключив фаст-фуд, полуфабрикаты, газировку и соусы. Рацион кормящей мамы, особенно, в первые месяцы, довольно скуден, если сравнивать его с обычным меню, но только так вы сможете дать ребенку то, что ему необходимо.
3. Разнообразие продуктов. Боясь навредить малышу, нельзя сидеть только на одной гречке и воде, выбирая единственный и “неповторимый” продукт для насыщения организма. Так новорожденный не получит ни витаминов, необходимых для его роста и развития, ни питательных веществ. Кушайте разнообразную пищу!
4. Оптимальный режим. Для того, чтобы молоко прибывало вовремя, а вам хватало его на кормление по требованию, нужно питаться часто и небольшими порциями. Правильное питание в этот период — пяти-, шестиразовое (за 30 минут до того, как вы начнете кормить малыша).

1. От нуля до одного месяца. В течение первых трех дней после родов лучше кушать только отварные овощи, а также каши (например, гречневую). Сдобрить пресность пищи поможет свежая зелень, а поднять боевой дух и настроение — печеное яблоко. Питание кормящей мамы в этот период включает и отруби, которые улучшают перистальтику кишечника: их можно добавить в ту же кашу.

Начиная с четвертого дня разрешено вводить в рацион новые продукты, только делать это нужно аккуратно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка. Это будет:

• кефир и йогурт (нежирные);
• свежий творог;
• сыр (твердый).

На второй неделе после родов вы можете попробовать включить в меню мясо и рыбу, а на третьей — свежие фрукты и овощи (исключая капусту, огурцы и помидоры). Кишечная микрофлора ребенка закончит формироваться к концу четвертой недели и тогда вы сможете разнообразить рацион питания новорожденного расширенным списком продуктов.

2. От двух до шести месяцев

Начиная со второго месяца после появления малыша на свет, молодая мама может включить в меню такие продукты, как:

• борщ, если он заправлен пастеризованными томатами;
• свежие овощи и фрукты;
• орехи (но только не арахис и не фисташки);
• крольчатину, курицу (домашнюю) и телятину;
• брусничные и вишневые морсы без косточек.

Рацион питания новорожденного и его мамы в этот период все так же базируется на принципах безопасности и полезности, однако скудости и чрезмерной строгости в нем уже нет.

3. От шести месяцев до года

Что можно и нужно кушать молодой маме в это время? Возрадуйтесь, наконец-то вам разрешается употреблять жареную (но не жирную) пищу, по которой вы уже успели соскучиться. Безусловно, меню все еще базируется на паровых блюдах, однако иногда можно попробовать что-то “экзотическое” и посмотреть, как продукт действует на молоко. Кстати, экспериментировать лучше всего утром, а не вечером.

В этот период воздержаться нужно от таких продуктов, как:

• молоко сгущенное и газировка;
• майонез и плавленый сыр;
• сахар (рафинад), фаст-фуд и соления;
• колбаса и макароны.

Употреблять в первый год после родов продукты подобного плана — идея не только безрассудная, но и довольно опасная. Придется терпеть и мечтать о том дне, когда все ограничения будут сняты. Радует, что этот великий день обязательно наступит!

4. От одного года до 1,5 лет

Наконец-то пришел благодатный период, когда молодые мамы могут вновь кушать практически все, чем они любили угоститься до рождения ребенка! Однако нападать на холодильник с большой тарелкой не стоит сразу же после снятия запретов, так как вы и сами за этот период успели отвыкнуть от некоторых продуктов. Тем более, что правильное питание даже сейчас никто не отменял, так как оно все так же благотворно влияет не только на вашего ребенка, но и на вас.

Мы постарались рассказать вам о том, что можно и нужно употреблять в период после родов, и какой должны быть диета для молодой мамы. Надеемся, что вы воспользуетесь данными советами, а ваш малыш будет расти крепким, здоровым и счастливым!