4 проверенных курса дистанционных тренировок Силовой тренинг от российской чемпионки фитнес-бикини, альтернатива вездесущему Bodyrock, обновлённая «Секта» с видео в режиме реального времени и pdf-гиды от главной фитнес-гуру Австралии

Абонементы в фитнес-клубы всё ещё стоят довольно дорого, а погода на улице будет непредсказуемой ещё пару месяцев. The Village предлагает обратить внимание на несколько программ дистанционных тренировок для мужчин и женщин, которые можно практиковать дома или в самом простом зале рядом с домом.

Bodylab

Относительно новая, толковая и очень дружелюбная онлайн-школа чемпионки по фитнес-бикини Екатерины Усмановой, одной из самых узнаваемых девушек в индустрии. Широкая общественность любит Instagram Усмановой в том числе и за то, что он передаёт саму суть бодибилдинга: это спорт, который заново строит тело. У школы есть два отдельных курса для женщин и мужчин, которые в свою очередь подразделяются на программы в зависимости от целей (похудение, рельеф, набор массы) и места занятий (тренажёрный зал или собственная квартира).

Новый цикл упражнений появляется трижды в неделю: понедельник, среда и пятница. Основной фокус — это силовая нагрузка. Всю информацию (список упражнений и видеоинструкции к каждому из них) выкладывают в закрытой группе «ВКонтакте». Там же есть описание диеты, примеры подходящего меню и рекомендации по использованию спортивного питания. В качестве кураторов здесь выступают специалисты с профильным образованием. Поэтому они дают действительно внятные советы, какой протеин выбрать, и могут рассчитать персонально для вас КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Новый приятный бонус — поддержка психолога. С ней можно обсудить эмоциональное переедание, снижение мотивации и любую другую проблему, которая возникает на пути к цели.

Всем, кто предпочитает силовой тренинг (напомним, что люди худеют не только от бега, но и от приседа с отягощением). Определённый фокус здесь делают на усовершенствовании ягодиц, потому что именно их качеством славится основательница школы Екатерина Усманова.

1 неделя — 2 тысячи рублей, 1 месяц — 5 тысяч рублей, полгода — 20 тысяч рублей, бессрочный абонемент — 40 тысяч рублей.

«Секта»

Самые известные последователи школы Bodyrock на русском языке, которые разрослись до проекта с полноценными онлайн- и офлайн-программами. Базовый дистанционный курс предполагает девятинедельную пошаговую систему изменения пищевых привычек, обучение интуитивному питанию и ежедневные тренировки продолжительностью до 40–60 минут в зависимости от дня недели. Сейчас школа предлагает несколько дистанционных программ: группа для всех, для людей с высоким индексом массы тела, для мужчин, а также для беременных и молодых мам.

Новый ученик оказывается в группе из 20–25 человек, которую курируют те, кто прошёл курс раньше и остался работать в школе. Каждая неделя посвящена определённой теме и заданию (то ничего не солить, то считать стаканы воды, то фотографировать свою еду). Каждый день появляется новый видеоролик с тренировкой и инструкцией. Каждый вечер необходимо отправлять в чат свои дневники питания и тренировок, чтобы куратор оценил их и дал рекомендации.

План тренировок предполагает короткие интенсивные зарядки по утрам и полноценные по вечерам. Заниматься следует каждый день, кроме воскресенья. Высокоинтенсивных занятий всего три-четыре из шести. С недавних пор тренировки присылают в виде готового ролика, который достаточно включить и делать все упражнения одновременно с тренерами.

Командным игрокам. Групповое общение в чатах на базе «ВКонтакте» не заканчивается 24 часа в сутки. Кураторы и одногруппники всегда готовы поддержать. Единственное, что нужно учесть, что все эти милые люди — такие же, как вы, это не профессиональные фитнес-инструкторы, что иногда чувствуется. Но и «Секта» — это скорее действенный способ изменить пищевые привычки и начать заниматься спортом, нежели место подготовки олимпийского резерва.

Неделя дистанционного обучения в общей группе — 1 150 рублей, персональный тренинг sektavip (отличие в том, что вы с куратором общаетесь в индивидуальной режиме, например в WhatsApp) — 3 тысячи рублей.

Kayla Itsines

12-недельный гид по тренировкам и питанию от иконы австралийского фитнеса Кайлы Итсинес. У неё более двух миллионов подписчиков в Instagram, длинные загорелые ноги и несколько книг — два «тома» Bikini Body Guide с программой тренировок (1–12 неделя и 13–24) и гид по здоровому питанию HELP (Healty Eating and Lifestyle Plan). Pdf-книжки включают в себя описание метода, программы высокоинтенсивных 30-минутных комплексов упражнений и описание этих упражнений.

План тренировок предполагает три тренировки в неделю, которые представляют из себя комбинацию силового тренига, плиометрики и некоторых упражнений из кроссфита. Кроме того, она рекомендует низкоинтенсивные продолжительные кардио и растяжку.

Тем, кто уже и так знаком со словами вроде «берпи» или «сквот джампс» и не нуждается в пояснении каждого движения. План тренировок Кайлы просто улучшает физическую форму и не заставляет задумываться о том, какое же ещё упражнение сделать. Плюс хронологические рамки всегда дисциплинируют.

Любой гид стоит 69,97 доллара. На сайте можно скачать pdf-файл с тренировками на неделю, чтобы ознакомиться с форматом. Ну а «ВКонтакте» всё то же самое продают уже по и по 300 рублей.

Fitnessblender

Проект семейной пары фитнес-тренеров с парой миллионов подписчиков на YouTube, огромным архивом видеоупражнений, удобным поисковиком и регулярными обновлениями. Как Bodyrock, только без силикона.

На сайте проекта действительно удобно искать то, что нужно именно вам. Опции позволяют выбрать уровень сложности, группу мышц, продолжительность, цель тренировки и так далее. Приятный мотивирующий бонус — счётчик калорий в каждом видео. Вы видите, как калории сжигаются, прямо в процессе упражнения. Если вам сложно составлять себе программу самостоятельно, можно приобрести готовый восьминедельный курс в сочетании с диетой.

Тем, кто хочет выкладываться по всем фронтам: кардио, силовые, высокоинтенсивные интервальные и круговые тренировки, плиометрика, пилатес, стретчинг, упражения на баланс и рельеф.

Доступ к большинству материалов бесплатный. Восьминедельная программа для похудения — 9,99 доллара, четырёхнедельный план питания — 14,99 доллара.