8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!) - Om Activ

Читмил (сheat – мошенничество, meal-еда) — один приём пищи (иногда – и все в течение дня), раз в неделю или в две (или как на душу ляжет), когда вы можете себе позволить съесть то, что не вписывается в рамки рациона.

Некоторые сторонники этого подхода предлагают другой̆, более позитивный̆ термин — «свободная еда», но это всё та же возможность немного расслабиться.

Противники методики говорят, что это самообман. Да, это действительно своего рода обман, но ложь эта во благо.

• Суть метода проста: правило 90/10. 90% времени вы должны питаться идеально и только в 10% случаев вы можете позволить себе что-то за пределами диеты.

1. Договорённость с чувством совести

Как бы ни был мотивирован человек при достижении цели, всё равно у него иногда случаются срывы, особенно, если он заядлый гурман или сладкоежка. Если вам сложно питаться правильно длительно, тогда пусть лучше у вас будут запланированные и контролируемые срывы с чистой совестью.

2. Простота отказов

Вспомните, как сложно остановиться, попробовав одну картофелину фри. Чаще всего лучше вообще не трогать запретный плод, иначе потом будет трудно остановиться. Но если вы знаете, что настанет день Х, когда вы съедите любимое блюдо в желанном количестве, то выжить без этой одной картофелины станет проще.

3. Поощрение

Самая распространенная психологическая причина, которая берёт корни из детства, когда нас подкупали конфетами и баловали на праздники. От такой традиции сложно избавиться, поэтому лучший выход — подходить к ней осознанно.

4. Ускорение обмена веществ

Ограничения в рационе и его разбалансированность ведёт к замедлению обменных процессов. Когда мы начинаем полноценно (хоть и неправильно) питаться, то происходят перемены на гормональном уровне, которые дают организму понять, что голод закончился. Огромная практика, как спортсменов, так и любителей̆, говорит, что читмилы, а также близкие по смыслу методики (углеводно-белковое чередование, «зигзаг») помогают преодолеть плато потери веса. Но только если делать всё правильно!

1. Если у вас хромает сила воли

Дорвавшись до запретного, вы буквально срываетесь с цепи? Вы сможете ответить на этот вопрос только после нескольких читмилов. Если вам трудно будет придерживаться привычного плана питания после расслабления, то этот метод не для вас.

2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ

Хронический панкреатит, проблемы с желудком или нарушения работы кишечника могут довести вас до больницы после читмила. Обсудите ситуацию с лечащим врачом – возможно, он разрешит практику облегчённого читинга, чтобы вы не сошли с ума от постоянных ограничений. Например, можно добавлять любимые продукты в обед (когда пищеварение на максимуме) или распределить их на каждый приём в небольшом количестве.

По сути, не существует никаких правил, улица ваша, и только вам решать, когда на ней наступит праздник. Но обратите внимание на эти советы.

• 1Не меняйте рацион до или после читмилаНе надо голодать до него и не надо устраивать после разгрузочные дни. Цель читмила — добавление дополнительных 1000-1500 калорий к текущему питанию. Выберете заранее любимые продукты и интегрируйте их в рацион. Конечно, без фанатизма. Если у вас в планах съесть целую пиццу, то от первого и второго приёма пищи можете и отказаться, хотя, по опыту, организм скорее сам не примет такое количество сверху.

• 2Ешьте до или после силовой тренировкиПосле тренировки вся или большая часть потреблённой̆ пищи идёт на восстановление потраченных ресурсов, так что у совести вообще не будет никаких шансов.

• 3Не ругайте себяЗапомните, отклонение от рациона должно порадовать, а не оставить чувство вины. Это не срыв, а осознанное запланированное действие. Поэтому наслаждаетесь!

• 4ДержитесьОчень легко растянуть читмил на несколько дней̆. Если вы читмил превращается в читвик, откажитесь от этой̆ затеи.

• 5Не делайте читмил чаще, чем 1 раз в неделюЧитмил — это не способ безнаказанно есть вредные продукты, а продуманный̆ шаг. Он должен свершаться раз в неделю, если вы в отличной форме. Если вами движет серьёзная цель похудеть – раз в 2 недели или даже месяц.

• 6Выберите правильный̆ деньЧитмил должен по максимуму удовлетворить не только желудок, но и психику. Существуют различные ментальные и эмоциональные аспекты, которые помогут сделать этот приём пищи более приятным. Выберете достойное место и достойную еду – нарушать, так с любовью к себе!

• 7Не взвешивайтесь после «читмила»Да, соблазн посмотреть, сколько же вы наели, велик. И, скорее всего, цифры не порадуют. Но это пока не ЖИР! Возвращайтесь к графику питания и тренировок, и через день лишняя вода и избытки гликогена (глюкозы в мышцах и печени) исчезнут. Писали об этом тут.

• 8Берегите ЖКТЕсли вы питались правильно в течение длительного периода времени, ваш организм может не справиться с большим объемом калорийной и жирной пищи. Поджелудочная и печень будут шокированы, поэтому всё-таки одумайтесь перед тем, как съесть целую пиццу.

Берегите себя и выбирайте то, что правильно и лучше именно для Вас!

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

• 8 советов для идеального читмила
• cheat meal
• Читмил

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Изучили меню в заведении, которое недавно открылось в Кишинёве. Название было многообещающим для любителей здорового питания. Оправдались ли ожидания? Читайте. Много интересного и полезного в статье.

Наверняка ждали от нас статью о вреде алкоголя, но нет. Подготовили нечто более полезное. Ну что мы, не люди разве.

Все мы слышали, что нитраты следует избегать. Разберёмся, что собой представляют нитраты и насколько они вредны…

Четверг - рыбный день.

Мы не посягаем на оливье – ешьте его в своё удовольствие. Наше дело предложить альтернативу.

Человек с давних пор неосознанно тянется к фруктам и правильно делает! Фрукты- это богатейший источник витаминов, минералов и других питательных веществ…

Возможно вы и сладкоежка (вряд ли), но есть причины, от которых можно избавиться.

Сам по себе витамин D, получаемый из продуктов питания или в форме пищевых добавок, бесполезен. Рассказываем, как его активировать.

Разработали три очищающих блюда на основе клетчатки.

Нет, мы не посягаем на святое и не рекомендуем отказаться от оливье. Советов много, но они очень простые и эффективные.

Супы - лучший способ облегчить жизнь ЖКТ после застолий.

Не можем без яиц. Если на завтрак мы едим овсянку или сырники — добавляем яйца на обед или ужин.

(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.